CUADRICEPS
La sentadilla libre es sin duda el ejercicio mas importante que puedes realizar en el desarrollo físico, y los cuadriceps son uno de los musculos mas implicados al efectuar este ejercicio.
Sentadilla Smith.
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Coloca los dedos de los pies mirando hacia dentro para trabajar más la parte externa (vasto lateral), colócalos hacia fuera para trabajar más la parte interna (vasto medial).
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Mantén los pies debajo de las caderas durante ejercicios como sentadillas en máquina Smith, para centrarte más en los cuádriceps y menos en los glúteos.
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Con una postura más estrecha vas a trabajar más la parte exterior, una posición con más separación (y los dedos de los pies mirando hacia fuera) se centrará más en los músculos de la parte interna de los muslos.
Prensa de pierna.
Una posición baja de pies, en la que se procure mantenerlos ni tan separados, ni tan juntos, te ayudara a que el cuádriceps sea el musculo principal implicado en el ejercicio.
La extensión de pierna es uno de los ejercicios más utilizados en el desarrollo de los cuádriceps.
La sentadilla perfecta es una máquina que te permite trabajar la mayoría de los músculos de las piernas, ubica tus pies juntos y hacia atrás para trabajar en mayor medida los cuádriceps.
La sentadilla hack horizontal es una excelente máquina para el trabajo de piernas, ubica tus pies relativamente juntos y en posición baja, para realizar entrenamiento con mayor enfoque en los cuádriceps.
La sentadilla hack, trabaja una cantidad innumerable de fibras musculares del tren inferior:
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Cuadríceps
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Glúteo mayor
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Magnus aductor
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Sóleo
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Isquiotibiales
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Gastrocnemius
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Trapecio medio
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Elevador de la escápula
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Trapecio alto
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Abdominales oblicuos
Super sentadilla perfecta.
Acomoda tus pies con apertura a la misma separación de los hombros.