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Femoral
Prensa vertical.
En este tipo de prensa debemos colocarnos de espaldas al suelo con las piernas hacia arriba, pues el peso lo vamos a elevar desde abajo hacia arriba. Intervienen casi todos los grupos musculares de la pierna entre los que debemos destacar los glúteos, los isquiotibiales y en menor medida los cuádriceps y los gemelos. Es una de las maquinas que no debemos pasar por alto a la hora de trabajar la pierna.
Femoral acostado.
Este ejercicio se realiza tumbado boca abajo sobre una máquina en forma de banco. En la posición inicial los gemelosquedan detrás del soporte o rodillos, en su posición final las pantorrillas deberían quedar verticales con los muslos (en esta fase se debe evitar levantar los glúteos, para que el ejercicio sea más efectivo). Se aconseja aguantar la postura contraída durante uno o dos segundos para regresar a la posición inicial siempre de forma controlada (no dejar caer el peso).
Sentadilla perfecta.
Con el acomodo de tus pies hasta adelante, lograras enfocar la sentadilla un poco mas hacia tus musculos femorales.
Hack horizontal.
Acomoda tus pies lo mas arriba posible en la base, y tendras un ejercicio mucho mas enfocado a los femorales.
Sentadilla.
Los tres músculos que componen el grupo muscular isquiotibial, el bíceps femoris, el semimenbranoso y el semitendinoso, también se activan cuando realizas sentadillas. Los tres músculos se unen a la tuberosidad isquial en la parte posterior de la pelvis por un lado, y al hueso de la tibia por el otro lado, justo debajo de la articulación de la rodilla. El bíceps femoris también se une a la cabeza del peroné. Los isquiotibiales ayudan al glúteo mayor con la extensión de la cadera, de modo que funcionan de la misma manera al realizar sentadillas: excéntricamente durante la fase de descenso y concéntricamente al ascender.
Extensión sentado.
Este equipo permite realizar la versión inversa de la típica extensión para cuadriceps, al realizar el empuje hacia abajo, el musculo involucrado es el biceps femoral.
Femoral de pié.
Realiza este ejercicio con apoyo de este equipo.
Curl nordico.
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